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10个健康“助推器” ,小细节入手,健康大收益  

2014-09-27 22:01:56|  分类: 健康知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                  10个健康“助推器” ,
               小细节入手,健康大收益!
10个健康“助推器” ,小细节入手,健康大收益 - 申根吴角 - 申根吴角的博客
 
 
        引导语:保持身心健康,应从细节入手。生活中的小细节,会带来健康的巨大收益。美国《预防》杂志最新载文,刊出有助于快速提升健康的10个“助推器”。
    1.开怀大笑。健康收益:血流改善21%。
   美国得克萨斯大学的一项研究发现,看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5,效果可持续24小时,而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。研究人员表示,感觉快乐时,身体会释放更多欣快的神经化学物质,有益心脏及全身健康。
  2.勤刷牙。健康收益:头颈癌危险降低400%。
   美国纽约罗斯维尔癌症中心最新研究发现,慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍,即使从不吸烟的患者也存在这一危险。经常刷牙有助于防止牙菌斑,减少牙龈炎,进而降低头颈癌危险。
   3.常喝茶。健康收益:脑卒中危险降低21%。
   美国加州大学洛杉矶分校医学院科学家对9个相关研究结果的梳理分析发现,与每天喝茶不足1杯的参试者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性脑卒中危险降低1/5。其机理是,红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。
   4.知感恩。健康收益:快乐度提高20%。
   美国肯特州立大学斯蒂芬·托普法博士完成的新研究发现,经常提笔写感谢信的人,生活满意度更高,感觉更快乐。
      5.藏起电视遥控器。健康收益:腰围缩小5厘米。
   澳大利亚一项研究发现,把遥控器藏起来,经常起身手动调台以及边看电视边运动,以增加身体活动量,可以使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平。
   6.开会时涂写。健康收益:记忆力提高29%。
   《应用认知心理学》杂志刊登英国一项新研究发现,开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为,写写画画有助防止走神,倾听更专注。   7.握住伴侣的手。健康收益:压力减轻200%。
   《美国心理学会杂志》刊登一项研究发现,夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离,而且有助于平稳血压,降低心率。
   8.练瑜伽。健康收益:腰背痛缓解56%。
   美国西弗吉尼亚大学一项研究发现,每周练两次瑜伽,每次90分钟,坚持6个月后,可以使慢性腰背疼痛症状缓解56%,比如,疼痛更少,腰背力量更强,抑郁症状也更少。
   9.多吃鱼。健康收益:认知障碍减少19%。
   一项涉及全球近1.5万名成年参试者的大规模研究发现,与不吃鱼的人群相比,经常吃鱼(每周吃鱼1次以上)的人罹患认知障碍的危险降低19%。其机理是,三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞,减少炎症。
   10.早餐喝牛奶。健康收益:体重减轻2.3公斤。
   一项新研究发现,与早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(20盎司,约合567克)的女性饱腹感更强,午餐平均少摄入50卡路里的食物。照此计算,一年可使体重减轻5磅(约合2.3公斤)。
   编后语:每天锻炼身体时间不应低于40分钟,以中上运动量为宜,并循序渐进,最佳时段为下午4点到6点,有氧运动最佳,适当运动能保证肌肉活力,精力充沛,思维敏捷。

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