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初秋温差较大流感肆虐 18种超级食物助你抵抗流感  

2014-08-11 15:35:32|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2014年03月07日 - 申根吴角 - 申根吴角的博客

初秋温差较大流感肆虐 18种超级食物助你抵抗流感
初秋温差较大流感肆虐 18种超级食物助你抵抗流感 - 申根吴角 - 申根吴角的博客
 

      引导语 :近期忽冷忽热温差大,反复的天气让流感有机可乘,如果抵抗力稍微松懈,就容易被病毒入侵,引发流行性感冒。如何预防流感?小编告诉你18种抵抗流感的超级食物,让你轻松吃出好体质。                                                                                                                                 

1.大蒜: 大蒜里所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用,分解后可产生大量的抗氧化剂。生吃大蒜效果更佳。另外,研究还发现,服用大蒜素补充剂12周,感冒几率明显降低。                      

初秋温差较大流感肆虐 18种超级食物助你抵抗流感 - 申根吴角 - 申根吴角的博客

                       

 2.柑橘类水果。 近期研究发现,增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效。橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等柑橘类水果都含有丰富的维生素C。                                                                                 

 3.酸奶。 2011年一项研究发现,酸奶等含益生菌的食物不仅有益消化道健康,而且有助于降低上呼吸道感染,减少流感发病率。                                                                                                  

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 4.茶。 无论是红茶、绿茶或白茶,都含有大量的抗氧化剂儿茶素。日本研究发现,服用儿茶素胶囊5个月,流感发病率降低75%。                                                                                                   

 5.红辣椒。 维生素C不但能对抗疾病,还能缓解一些严重的感冒症状,缩短病程。红辣椒含有大量的维生素C。一只红辣椒含150毫克维生素C,是日推荐量的1.5倍。                                          

 6.牛奶。 常喝牛奶可补充必要的维生素D。维生素D不仅有益骨骼健康,预防心脏病,还有助提高免疫力。  

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 7.深海肥鱼。 三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于提高人体免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可减少人体慢性炎症,降低多种疾病危险,同时也有助于抗击感冒和流感病毒。            

 8.牡蛎。 在各种海鲜中,牡蛎的锌含量最丰富。锌有助于人体抗击流感。研究发现,服用锌补充剂可以缩短成人感冒期。                                                                                                                

 9.茴香籽。 茴香籽是一种自然除痰剂,可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽开水浸泡15分钟,加入蜂蜜饮用,可防止感冒。                                                                                                               

 10.绿叶蔬菜。 蔬菜颜色越深,营养越丰富。绿叶蔬菜含大量抗氧化剂,对感冒具有一定缓解作用。                                                                                                                                              

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 11.蓝莓。 蓝莓含有丰富的抗氧化剂,特别是花青素。抗氧化剂有助于人体战胜流感病毒,预防感冒。                                                                                                                                            

 12.黑巧克力。 黑巧克力富含具有抗病属性的多酚类物质。黑巧克力中还含有增强免疫力的微量元素锌。最好选择可可粉含量在70%以上的黑巧克力。                                                                 

 13.坚果。 坚果含有丰富的蛋白质、健康脂肪和有益免疫功能的微量元素硒。这些营养都有助于提高免疫力,预防流感。                                                                                                               

 14.胡萝卜和红薯。 橙色果蔬含有丰富的β胡萝卜素。这种化学物质能在身体里转化成维生素A,它能增加T细胞数量,增强免疫,有效对抗呼吸道感染。                                                               

 15.葵花籽。 葵花籽是维生素E的最好来源之一。维生素E是一种抗氧化剂,对细胞壁具有保护作用。吃1盎司(约合28克)原味葵花籽可满足维生素E日推荐量的30%。                                        

 16.燕麦片。 燕麦中富含的β葡聚糖具有降脂和提高免疫力的作用。多项研究发现,常吃燕麦片等食物可防止上呼吸道感染,改善人体白血球活力,进而帮助人体抗击流感。                            

 17.去皮鸡胸肉。 鸡肉等瘦肉蛋白堪称抗流感食物主力军。人体不仅需要蛋白质增强肌肉,而且需要其增加抗体抗击体内炎症。 蛋白质来源包括:鸡肉、火鸡、猪肉等,豆类、坚果和奶制品中也含有大量的蛋白质。                                                                                                                    

初秋温差较大流感肆虐 18种超级食物助你抵抗流感 - 申根吴角 - 申根吴角的博客

                                                                                                                    

18.蘑菇。 蘑菇中富含的微量元素硒有助白细胞产生细胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一种可对抗感染的抗菌型糖类。 蘑菇品种很多,可以煮汤、做沙拉或者小菜。                                    

       编后语:最近天气反反复复,流感也开始肆虐,抵抗力稍微差点,就容易被感冒盯上。想要对抗流感,除了除了积极锻炼和及时治疗之外,健康饮食也至关重要。看了以上这么多,亲们可以收藏一下以后备用哦!                                                                                                                

 

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